骨盆前倾如何矫正（骨盆前倾怎么办？）

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骨盆前倾的危害和发生原因

骨盆前倾是常见体态问题，也就是类似于翘臀的这个体态，这种状态很多人都会有。和翘臀不同，骨盆前倾实际上是骶骨翘了起来。这是一种常见的体态问题。

骨盆前倾有很多危害，容易出现腰部肌肉紧张、腰酸背痛、塌腰，如果你时常有这些感觉，或者照镜子时总是感觉屁股是翘着的，那么很有可能说明骨盆结构有问题。

骨盆前倾产生的原因有很多，生完小孩后容易出现骨盆前倾的情况，主要是由于髋关节周围肌肉力量平衡遭到了破坏，或者是产后创伤引起的，比较常见的原因是患者的不良坐姿或者劳损导致的，比如长期穿高跟鞋、久坐、长期翘二郎腿。这些都是常见的引起骨盆前倾的原因。

骨盆前倾的矫正方法

骨盆前倾可以通过美式整脊和一些运动康复来纠正，美式整脊调整骨盆可以进而让塌腰有所缓解，可以矫正好骨盆前倾的问题，前期往往需要多次密集的矫正，常常是见效非常快的。平常在身体姿势上也要注意，坐姿、站姿、走姿应尽量标准，比如坐在椅子上的时候可以给腰部后面垫一个靠垫，尽量避免二郎腿等一些常见陋习。

骨盆前倾的锻炼

骨盆前倾可以经常做一些锻炼也可以起到自我纠正的作用。例如：仰卧抬腿，仰卧在床上，双手放于身体两侧，然后抬起双腿，要用腰腹力量将双腿抬起来，要保证腿和上半身基本垂直呈90度角，尽量保持这个姿势持续一段时间，然后慢慢放下去。重复这个动作可以改善骨盆前倾，同样的锻炼方法还有仰卧起坐也有一定的效果。

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